こんにちは、Gene-K（@SmileWork_LAB）です。
今回は、VUCAの時代にQOL（Quality of Life：生活の質）を高めるコツについて。
VUCAとは、Volatility（変動性）、Uncertainty（不確実性）、Complexity（複雑性）、Ambiguity（曖昧性）という4つの単語の頭文字をとった言葉で、予測が難しく変化が激しい社会や経済情勢を表す言葉です。
よく聞く「VUCA時代」のVUCAってナニ？
VUCAの時代には、新型コロナウイルスのような未知の感染病の拡大や気候変動などのグローバルな課題、テクノロジーの進化、産業構造の変化といったビジネス環境の変化に対応しなければなりません。これらの変化は、私たちの生活や働き方にも大きな影響を与えています。
例えば、リモートワークやオンライン会議が普及したことで、時間や場所にとらわれない柔軟な働き方が可能になりましたが、一方で、仕事とプライベートの境界が曖昧になり、メンタルやフィジカルの負担が増えた人も多いでしょう。
VUCAの時代にQOLを高める４つのコツ
そこで今回は、VUCAの時代にQOL（Quality of Life：生活の質）を高めるコツを考えてみたいと思います。QOLとは、健康や幸福感、自己実現など、人生における満足度や充実感を表す指標です。QOLを高めることで、ストレスや不安を軽減し、ポジティブな気持ちやエネルギーを得ることができます。QOLは、ワークライフバランスの充実にも大きく関係しています。
では、具体的にどうすればQOLを高めることができるのでしょうか。以下の４つのコツが考えられます。
１．バランス感覚を養う
VUCAの時代には、仕事だけでなくプライベートも充実させることが重要です。
仕事に没頭しすぎると、自分自身や家族や友人との関係性や趣味や学びなど、人生の他の側面をおろそかにしてしまう可能性があります。また、プライベートに没頭しすぎると、仕事へのモチベーションやパフォーマンスが低下してしまう可能性もあります。そこで、仕事とプライベートのバランス感覚を養うことが大切です。
具体的には、
例えば、仕事は決められた時間内に集中して行い、終わったらパソコンやスマホを切り替える。プライベートは仕事のことを考えずに、自分や家族や友人との時間を楽しむ。リモートワークの場合は、仕事用とプライベート用の部屋やスペースを分けるなどする。
例えば、仕事では重要度や緊急度に応じてタスクを分類し、効率的に処理する。プライベートでは、自分にとって大切なことややりたいことを明確にし、それに合わせてスケジュールを組む。
例えば、仕事では短期的な目標と長期的な目標を定め、それに向かって努力する。プライベートでは、趣味や学びや健康など、自分が成長したい分野に目標を設定し、それに取り組む。
２．ポジティブ思考を身につける
VUCAの時代には、予期せぬ困難や失敗に直面することも多いでしょう。
そんなときには、ポジティブ思考を身につけることが有効です。ポジティブ思考とは、物事を肯定的な視点で捉えることです。ポジティブ思考を身につけることで、ストレスや不安を軽減し、自信や幸福感を高めることができます。
具体的には、
例えば、「できない」「無理だ」「ダメだ」といった自己否定的な言葉や、「～しなければならない」「～してはいけない」といった強制的な言葉に注意する。
例えば、「できない」を「できるようになりたい」「無理だ」を「チャレンジだ」「ダメだ」を「次はもっとうまくいく」と言い換える。「～しなければならない」を「～したい」「～してはいけない」を「～した方がよい」と言い換える。
例えば、「失敗した」と思ったら、「失敗した理由は何か」「失敗から何が学べたか」「次はどうすればよいか」と自問自答する。また、それらをメモし、いつでも振り返ることができるようにしておく。
３．コミュニケーション能力を高める
VUCAの時代には、コミュニケーション能力が重要です。
コミュニケーション能力とは、自分の考えや感情を相手に伝える能力（表現力）と、相手の考えや感情を理解する能力（受容力）のことです。コミュニケーション能力を高めることで、自分や相手のニーズや期待を明確にし、信頼関係を築き、協力的な関係を構築することができます。
具体的には、
例えば、相手の話に耳を傾け、質問や感想を述べる。相手の言葉や態度から感じることをフィードバックする。相手の話を要約して確認する。
例えば、自分の考えや感情を明確に言葉にする。相手に合わせて話し方や言葉遣いを変える。具体的な事例やデータを用いる。
VUCAと言われる現代に「伝え方コミュニケーション」が重要とされる理由とは？
例えば、自分と違う考え方や立場の人とも対話する。相手の意見に反論する前に、理解しようと努める。相手の意見に共感や感謝を示す。
４．ライフロングラーニングを続ける
VUCAの時代には、常に新しい知識やスキルを身につけることが求められます。
ライフロングラーニングとは、一生涯にわたって学び続けることです。生涯学習です。ライフロングラーニングを続けることで、自分の可能性を広げ、変化に対応できる柔軟性や創造性を養うことができます。
例えば、「英語が話せるようになりたい」「プログラミングができるようになりたい」「SDGsに関する知識を深めたい」といった具体的な目標を設定する。
例えば、オンラインコースや書籍や動画など、自分に合った学習教材を見つける。学習仲間やメンターなど、学びのサポートになる人を探す。
例えば、毎日決まった時間や場所で学習する。学習した内容を復習したり、アウトプットしたりする。学習の進捗や成果を記録したり、共有したりする。
VUCA時代における学びの必要性 〜 人生100年時代を生き抜くチカラ 〜
以上が、VUCAの時代にQOLを高めるコツの一例です。
VUCAの時代は、不安や困難が多いかもしれませんが、それと同時にチャンスや可能性も多くあります。
自分自身のQOLを高めて、VUCAの時代を自分らしく、楽しく生きていきましょう！
